CHAT 12 x 12

56→34→24→20

@trenér 03.08.2019
Nový Bor 07:07 hodin
Dobré ráno, Akademie

PŮL KILA OD CÍLE...
Dneškem končí moje kondiční soustředění... Za 62 tréninkových dnů jsem letos shodil dvacet kilogramů, ujel více jak tisíc kilometrů na kole a uplaval více jak padesát kilometrů, odcvičil tisícovky dřepů a sedů-lehů a stovky kliků... Fyzicky se cítím skvěle... Vše probíhalo jako příprava na letošní tři turnusy soustředění v Horní Libchavě...

A DNES STARTUJEME...
Jako trenérský tým budou dnes fungovat David Hladík, Vláďa Říha, Vláďa Nevoral, Slávek Bican a Mgr. Bicanová...

Pěkné léto přeje
trenér→úspěchu

55→32→22→18

@trenér 02.08.2019
Nový Bor 07:57 hodin
Dobré ráno, Akademie

Kondiční dvojměsíc pomalu končí↓
Ráno jsem byl po 55. na kole... Ještě přidám zítřek a pak se uvidí... V sobotu jedu po 12. hodině na LOT...

SPLNÍM CÍL S VÁHOU???
Tak to nevím... Je to hra s mým tělem... Včera proběhl opět postní den a váha spadla o 1,4 kg... Tajně se doufal, že to bude víc... Do zítřka dát 2,5 kg???
Ve středu jsem debužíroval a váha stoupla o kilo a to je znát... Dal jsem si vařené kuřecí stehno a uvařil skvělou drštkovou polévku... Moooc mi chutnala, ale zatím jsem ji jedl pouze ve středu... Je v lednici, ale vidím to s ní špatně...

NNZ→Z... JSEM NA SEBE HRDÝ↓
Během června a července jsem dokázal nemožné... Současná RADOST a EUFORIE ale nepřišla zadarmo. Musel jsem za ní zaplatit časem, bolestí, nechutí... "Vyrostl" jsem psychicky, mentálně, kondičně a i zdravotně...
Vzpomínám, jak jsem začínal se SEDMIČKOU... Druhý den jsem nebyl schopen udělat sed- leh... A například dnes absolutní pohoda... U kolen je to jenom nošení dříví do lesa... Dříve při každém podřepu mne v koleni píchlo a teď pohoda... Pohodové kliky, ranních 19 km je opravdu vyjížďkou na kole... Stejné s bazénem... V pohodě zvládám minutu pod studenou vodou v bazénu... Volná trička, kalhoty, slipy... Příjemné... Větší vitalita, energie...

VEŘEJNÝ ZÁVAZEK↓
To je jediná metoda, která na mne působí... Jako trenér jsem na své svěřence náročný a chci jim jít příkladem... Nemohu po nich chtít důslednost, plnění slibů, domácí přípravu, když jim já sám nejdu vzorem...

Líbí se mi citát↓

"Chceme, aby nás lidé spíše chápali, než nám pomáhali."
GEORGE ELIOT

Z knihy Sam Hornové "Verbární kung-fu, strana 42

53→30→20→18

@trenér 31.07.2019
Nový Bor 08:08 hodin
Dobré ráno, Akademie

JÍDLO JE VÁŠEŇ, LÁSKA, RADOST...
Tak to jsou slogany Kauflandu... A něco na nich je... Včera jsem ukončil další postní den... Jel jsem koupit kancelářský papír na LOT a udělal jsem nákup i potravin... Největším nepřítelem diety je plná lednice... Když je zavřená, tak to ještě jde... A tak jsem neodolal a hřešil... Chlebíček s rybím salátem, dietní párek, jablko...
Když jím po postním dnu, tak mne vždy fascinuje jak si jídlo vychutnávám... Rybí salát jsem přímo lízal a jak jsem si vychutnával obyčejný pšeničný chléb!!!

JNN→ "Ještě něco navíc"
Změnil jsem sedmičku na OSMIČKU... Již více jak týden si dávám nakonec pobytu v bazénu ledovou sprchu... Když jsem před 59 dny začínal, tak jsem si dával na závěr opatrnou vlažnou sprchu... A nyní? Páčku dám maximálně doprava a jsem pod "ledovkou" celou minutu... Začnu sice od nohou, ale převážná část intervalu je přes hlavu... Tomu se říká OTUŽOVÁNÍ... Děti čeká na LOT tradičně Bobřík otužilosti...

1. turnus LOT 2019
Tak a máme to tady... Již za 3 dny spustíme letní soustředění...
→ Trenérský tým: Šín, Hladík, Říha, Bican, Bicanová, Nevoral...
→ Nováčky budou manželé Bicanovi z Vilémova... Trenér Slávek Bican a manželka→ zdravotnice Mgr. Helena Bicanová
→ Na turnus je přihlášeno 27 dětí a tyto budou rozděleny do tří družin 10+10+7
→ Začínáme tuto sobotu na ZŠ Horní Libchava ve 14 hodin...

Líbí se mi citát↓

"NEVYMLOUVEJTE SE- NAPRAVTE TO."
Frank Hubbard

Takoví jsme my lidé. Pokud nám někdo něco vytkne, okamžitě se vymlouváme, proč se to stalo... Optimální řešení je ale jiné... Držte se zkrácené metody OČ→Ocenění- hodnocení→Čin... Nevymlouvat a snažit se okamžitě situaci napravit...

Pramenem je kniha Sam Hornové "Verbální kung-fu" strana 49

Prima středu přeje
trenér@úspěchu

52→29→19→19

@trenér 30.07.2019
Nový Bor 08:08 hodin
Dobré ráno, Akademie

NESKUTEČNÁ BILANCE...
Dnes si opět intenzivně uvědomuji, čeho je schopen člověk, když chce... Když má před sebou velký cíl a je ochoten za jeho naplnění zaplatit...
V tuto chvíli tím myslím můj prázdninový kondiční program... Již 58 dnů systematicky cvičím... Tak cíleně jsem necvičil ani ve svých 30- 40 letech...

BÁJEČNÉ POCITY
JÍDLO→ je potěšení, radost zadarmo... Koupíš si ho a potom ho v klidu vychutnáš... Žádná bolest, pot, slzy... A já mám za sebou další dva postní dny... BOLEST...

KOLENA→ jsou na tom mnohem lépe... Shodil jsem nějakých 19 kilo, každý den dělám 200 spíše podřepů než dřepů, bazén, jízda na kole, vířivka... Dřív mne občas při chůzi bolestivě píchlo v koleni... Každé pokrčení nohou bylo bolestivé...

OBLEČENÍ→ dříve, ještě před měsícem, mne všechno obepínalo, omezovalo... A teď? Je neskutečný pocit, když na vás všechno plandá, visí...

SRDCE, PLÍCE, KONDICE→ živě si vybavuji, jak jsem ještě nedávno polehával, byl permanentně unavený, bez energie...

NIC NENÍ ZADARMO→ ZAPLAŤ!!!
Ano. Rozhodl jsem se pro změnu a změna je výstup z komfortní zóny... Zvýšené vydání energie, bolest, pot, námaha...

JSEM NA SEBE HRDÝ...

Líbí se mi citát↓

"Myslete jako vítěz."
VÍTĚZ je vždy připraven vyzkoušet něco nového. Poražený má sklony věřit, že se to nedá uskutečnit.
VÍTĚZ nemá obavy z konkurence. Poražený omlouvá sám sebe myšlenkou, že ho zničila neporazitelná konkurence...
VÍTĚZ si uvědomuje, že se občas mýlí a je ochoten přiznat chybu. Poražený obvykle najde někoho, kdo za jeho porážku může.
VÍTĚZ cítí nový problém jako výzvu. Poražený není ochoten se s novou výzvou porvat.
VÍTĚZ je rozhodný. Poražený se frustruje svojí nerozhodností.
VÍTĚZ si uvědomuje, že úkol je třeba splnit okamžitě. Poražený plnění odkládá, prokrastuje...
VÍTĚZ myslí pozitivně, jedná pozitivně a žije pozitivně. Poražený často mívá negativní postoj ke všemu.

Z knihy Billa Neumana, "Vzneste se s orly", strana 22

Prima úterý přeje
trenér@úspěchu

51→28→18→18 kilogramů

@trenér 29.07.2019
Nový Bor 08:08 hodin
Dobré ráno, Akademie

DALŠÍ META→ BAREL PŘEDE MNOU→ 20 KILO DOLE...
Cesta ke shození 20,5 kg je neskutečně dlouhá a náročná... Včera jsem absolvoval postní den a spadl pouze, zaplať pánbů, jeden kilogram... Ale to podstatné je, že na dispeji ráno svítila konečně 112ka

1. TURNUS STARTUJE JIŽ TENTO TÝDEN...
Neskutečné, jak ten čas tradičně utekl... Již tuto sobotu 3. srpna 2019 ve 14 hodin začíná letní ozdravný tábor 2019 v Horní Libchavě... Na jednu stranu nesmírná makačka, péče 24 hodin denně, a na stranu druhou se velice těším na naše šikulky...

TRENÉRSKÉ OBSAZENÍ TURNUSU
Šín, Hladík, Bican, Bicanová (zdravotnice)... O víkendu pomůže i Vladimír Říha...

Líbí se mi citát

"Klacky a kameny mi polámou kosti, ale slova mi zlomí srdce."
ROBERT FULGHUM

Z knihy Sam Hornové "Verbální kung- fu", strana 93

Prima pondělí přeje
trenér@úspěchu
1 | 2 | 3 | 4 | 5 >>

Přidat nový příspěvek

Příprava na LOT 2019

Letos jinak...

Neděle 16. června 2019

  Letošní domácí příprava na LOT 2019 bude mít zásadní význam... Děvčata i kluci odstartují v historii Akademie poprvé Český pohár ve volejbalu starších žákyň a starších žáků...  

  A to je úplně jiný výkonnostní šestkový lavel... Vyšší síť, kvalitní republikový volejbal, více soubojů na síti ve větší výšce (útok↔obrana- blok)...   

  A Akademie, jak je jejím zvykem, určitě nechce být pouze křovím...

→ Děvčatům se v KP sžky i ČP zvedne síť z 210 cm na 220 cm... 

→ Klukům se v KP i ČP zvedne síť dokonce o 15 cm (215→ 230)... 

→ Tygřice a Sovy naskočí z barevného minivolejbalu do šestkového volejbalu...

Pondělí 170619→ pokračování...

  Momentálně je na tom ligová skupina až na výjimky kondičně slušně. Bylo by obrovskou škodou tento potenciál ztratit... Proto je třeba i v nastávajícím volnu se svým tělem pracovat....

návrh prázdninového programu

  Úvodem k tomuto navrženému programu chci napsat, že vím, že většina Akademiků nebude mít tu sílu (kluci???) a motivaci tento program pravidelně, dlouhodobě naplňovat... Na druhou stranu věřím, že ti kteří chtějí ve sportu opravdu něco dokázat (a u Akademiků jsem optimista) tu motivaci, tu hybnou sílu k činnosti naleznou... 

  Sám na sobě vidím, jak to je obtížné denně naplnit cíle, ale i já bojuji...

1. část programu

  Tato startuje vyvěšením tohoto programu (pondělí 17. června 2019)  a její konec není časově vymezen... 

2. část programu

  Tato část je závazná a přípravná pro ligovou skupinu. Její domácí splnění je zásadně  důležité pro naplnění programu 3. turnusu LOT 2019...

→ Je dlouhá 4 týdny

→ 30.→ 33. týden 2019

→ Její zaměření je vyloženě přípravné a kondiční (běžecký trénink a posilování)

→ Ideální by byla regenerace formou pobytu ve vodě a plavání

→ Druhá část programu bude vyvěšena až v červenci 2019

2- 3 body denně...

1. část programu

  Ti, co chtějí hrát volejbal na výkonnostní úrovni...  Ti, kteří chtějí uspět v 1. turnaji (3108→ 010919)...  Ti, co chtějí uspět v ČP 2020, začnou již tento týden a možná už dnes... Prosím nezapomeňte na záznamy v Deníku... 

  Zpětně na sebe budete hrdí, co jste dokázali a záznamy v Deníku Vás budou i nadále nabíjet a motivovat... Bude mít, co do Deníku psát...

splněné cvičení= 1 bod

  Počínaje dneškem (???) si namixujte denní pohybový program... Navrhuji následujících 12 cvičení (škálu cvičení si můžete rozšířit)...

 Já osobně jsem si vybral cvičení číslo 2 a 3... Dávkování záleží na Vás, ale pokud si chcete napsat do splnění bod je navrhuté dávkování minimem...

→ Kolik bodů získáš dnes?

→ Kolik bodů získáš za týden?

→ Kolik bodů získáš do konce měsíce června 2019?

 

1 Kondiční běh 12 minut
2 Kondiční plavání 250m
3 Jízda na kole 5km
4 Procházka- turistika 45 minut
5 Hra: volejbal→fotbal→basket 60 minut
6 Cvičení se švihadlem 300 přeskoků
7 Posilování→dřepy 200x
8 Posilování→kliky 30x
9 Posilování→kroužek 100+ 100
10 Posilování→sedy lehy 100x
11 Pádlování na lodi 30 minut
12 Hry ve vodě 20 minut
13 Sauna 5 minut
14 Vířivka 20 minut
15 Otužování studenou vodou 30 sekund
16 Pára 5 minut
17 Vodní souboj s protiproudem 5 minut
18 Skákání do balíků 20x

programový inženýr...

pravidla

1 Už dnes se začni připravovat  na HL 2019, ČP 2020...
2 Program si udělej pestrý... Nezapomeň na sílu, vytrvalost, běh...
3 Cvič pravidelně... Nevynechávej... Šňůry jsou nejcennější...
4 Před každým cvičením se rozcvič...
5 Na cvičení se správně obleč a obuj...
6 Neposiluj sám... Ve dvou se lépe cvičí...
7 Necvič těsně po jídle...
8 Začni s malými dávkami a postupně  si přidávej ...
9 Udělej si harmonogram cvičení... Kdy budeš denně cvičit...
10 Naplňuj heslo Akademie: "Každý den něco navíc"
11 Každý den se podívej na "Barevky" a pochlub se→ CHAT 12x12...
12 Každé cvičení si zapiš do Tréninkového deníku

Dej si veřejný závazek...

To už mám vyzkoušené... Jediná motivace, která mne pohne z místa A do místa B...

WhatsApp 604104453

Honza Stehlík už začal...

MTTD 2019

Můj trenérský tréninkový deník

CÍL

3. srpna 2019  109,9 kg 

  Tak se rok s rokem sešel a je to tady... Bolest kolen, obrovská nadváha, ztráta kondice, vysoký tlak... Vloni jsem startoval na 127,5 kg a letos to je dokonce o 3 kg více...

 Průvodními znaky tohoto katastrofálního fyzického stavu je ospalost, lenost, nízká efektivita, permanentní únava...

  Proč to změnit? 

→ Zvýšení kondice→ 3x LOT

→ Zlepšení zdraví (kolena, tlak...)

→ Osobní příklad→ Tréninkový deník

 červen váha kolo bazén  zbývá 
03. 130,5 19.000 45 min. 20,6
04. 127,4 19.000 úterý 17,5
05. 127,7 19.000 1.000 17,8
06. 126,3 kolo 1.000 16,4
07. 127,0 kolo 1.000 17,1
08. 127,5 kolo sobota 17,6
09. 127,9 19.000 neděle 18,0
10. 128,0 19.000 1.000 18,1
11. 128,3 19.000 úterý 18,4
12. 128,8 19.000 1.000 18,9
13. 128,4 19.000 1.000 18,5
14. 128,2 19.000 1.000 18,3
15. 126,1 19.000 sobota 16,2
16. 124,5 19.000 neděle 14,6
17. 123,0 19.000 1.000 13,1
18. 122,1 19.000 úterý 12,2
19. 121,4 19.000 1.000 11,5
20. 121,2 19.000 1.000 11,3
21. 122,2 19.000 1.000 12,3
22. 124,2 19.000 sobota 14,3
23. 124,7 38.000 neděle 14,8
24. 125,7 19.000 1.000 15,8
25. 124,8 19.000 úterý 14,9
26. 123,7 19.000 1.000 13,8
27. 122,0 19.000 1.000 12,1
28. 123,0 19.000 1.000 13,1
29. 123,6 19.000 sobota 13,7
30. 123,9 19.000 neděle 14,0
červenec        
01. 125,0 19.000 1.000 15,1
02. 122,6 19.000 1.000 12,7
03. 121,0 19.000 1.000 11,1
04. 119,5 19.000 1.000 9,6
05. 118,1 19.000 1.000 8,2
06. 118,1 19.000 1.000 8,2
07. 118,9 19.000 1.250 9,0
08. 118,9 19.000 1.000 9,0
09. 119,8 19.000 1.000 9,9
10. 119,4 19.000 1.000 9,5
11. 119,8 19.000 1.000 9,9
12. 118,8 11.000 1.000 8,9
13. 117,5 19.000 1.000 7,6
14. 116,5 19.000 1.000 6,6
15. 116,2 19.000 1.000 6,3
16. 116,5 19.000 1.000 6,6
17. 117,2 19.000 1.000 7,3
18. 118,2 19.000 1.000 8,3
19. 118,8 19.000 1.000 8,9
20. 118,8 19.000 1.000 8,9
21. 119,1 19.000 1.000 9,2
22. 118,8 19.000 1.000 8,9
23. 117,8 19.000 1.000 7,9
24. 118,9 19.000 1.000 9,0
25. 115,9 19.000 1.000 6,0
26. 113,9 19.000 1.000 4,0
27. 113,2 19.000 1.000 3,3
28. 113,5 19.000 1.000 3,6
29. 112,5 19.000 1.000 2,6
30. 111,8 19.000 1.000 1,9
31. 112,4 19.000 1.000 2,5
01. 113,8 19.000 1.000 3,9
02. 112,4 19.000 1.000 2,5
03..  110,5  19.000  

 

MTTD 2018

Můj trenérský tréninkový deník

CÍL

31. července 2018  99,9 kg 
 07/18  váha kolo bazén  zbývá 
01.  127,4  19.000 1.250 27,5 kg
02.  126,0  19.000 1.250 26,1 kg
03.  124,7  19.000 1.250 24,8 kg
04.  123,6  19.000 1.250 23.7 kg
05.  122,6  19.000 1.500 22.7 kg
06.  121,3  19.000 1.500 21,4 kg
07.  120.0 19.000 1.500 20.1 kg
08.  119,6  19.000 1.500 19.7 kg
09.  119.0  19.000 1.750 19.1 kg
10. 118,2  19.000 2.000 18.3 kg
11.  117.6  19.000 2.000 17.7 kg
12.  117,5 19.000 2.000 17.6 kg
13.  116.5  19.000 2.000 16.6 kg
14.  116.5  19.000 2.000 16.6 kg
15.  115.5  19.000 2.000 15.6 kg
16.  114.4  19.000 2.000 14.5 kg
17.  113.1  19.000 2.000 13.2 kg
18.  111.9  19.000 2.000 12.0 kg
19.  111.0  19.000 2.000 11.1 kg
20.  109.9  19.000 2.000 10.0 kg
21.  109.0  19.000 2.000 9.1 kg
22.  108.8  19.000 2.000 8.9 kg
23.  107.6  19.000 2.000 7.7 kg
24.  107.4  19.000 2.000 7.5 kg
25.  106.5  19.000 2.000 6.6 kg
26.  105.9  19.000 2.000 6.0 kg
27.  105.4  33.500 2.000 5.5 kg
28.  104.7  38.500 2.500 4.8 kg
29.  103.3  38.500 2.500 3.4 kg
30.  101.9  33.500 2.500 2.0 kg
31.  100.8  33.500 2.500 0.9 kg
01.  99,8       

 

MTTD 2018

Můj trenérský tréninkový deník_2

CÍL

31. července 2018  99,9 kg 

 

 07/18  váha dřepy kliky SL
01.  127,4       
02.  126,0       
03.  124,7       
04.  123,6       
05.  122,6       
06.  121,3       
07.  120.0      
08.  119,6       
09.  119.0  50   50
10.  118.2  100 40 100
11.  117.6  100 40 100
12.  117.5  100 40 100
13.  116.5  100 40 100
14.  116.5  100 40 100
15.  115.5  100 40 100
16.  114.4  100 40 100
17.  113.1  100 40 100
18.  111.9  100 40 100
19.  111.0  100 40 100
20.  109.9  100 40 100
21.  109.0  120 50 100
22.  108.8  120 50 100
23.  107.6  120 60 100
24.  107.4  120 60 100
25.  106.5  120 60 100
26.  105.9  200 60 100
27.  105.4  200 60 100
28.  104.7  200 80 50
29.  103.3  200 100 100
30.  101.9  200 100 200
31.  100.8  200  100 200
01.  99.8       

 

Kontakt

VOLEJBALOVÁ AKADEMIE Nový Bor z.s. Novoborská 313, 47152 Sloup v Č.
IČ: 05714541
Číslo účtu: 115-4040530207/0100
604 104 453 Akademie.nb@gmail.com