PTP 2019→ Přípravný tréninkový program

Příprava na LOT 2019

Letos jinak...

Neděle 16. června 2019

  Letošní domácí příprava na LOT 2019 bude mít zásadní význam... Děvčata i kluci odstartují v historii Akademie poprvé Český pohár ve volejbalu starších žákyň a starších žáků...  

  A to je úplně jiný výkonnostní šestkový lavel... Vyšší síť, kvalitní republikový volejbal, více soubojů na síti ve větší výšce (útok↔obrana- blok)...   

  A Akademie, jak je jejím zvykem, určitě nechce být pouze křovím...

→ Děvčatům se v KP sžky i ČP zvedne síť z 210 cm na 220 cm... 

→ Klukům se v KP i ČP zvedne síť dokonce o 15 cm (215→ 230)... 

→ Tygřice a Sovy naskočí z barevného minivolejbalu do šestkového volejbalu...

Pondělí 170619→ pokračování...

  Momentálně je na tom ligová skupina až na výjimky kondičně slušně. Bylo by obrovskou škodou tento potenciál ztratit... Proto je třeba i v nastávajícím volnu se svým tělem pracovat....

návrh prázdninového programu

  Úvodem k tomuto navrženému programu chci napsat, že vím, že většina Akademiků nebude mít tu sílu (kluci???) a motivaci tento program pravidelně, dlouhodobě naplňovat... Na druhou stranu věřím, že ti kteří chtějí ve sportu opravdu něco dokázat (a u Akademiků jsem optimista) tu motivaci, tu hybnou sílu k činnosti naleznou... 

  Sám na sobě vidím, jak to je obtížné denně naplnit cíle, ale i já bojuji...

1. část programu

  Tato startuje vyvěšením tohoto programu (pondělí 17. června 2019)  a její konec není časově vymezen... 

2. část programu

  Tato část je závazná a přípravná pro ligovou skupinu. Její domácí splnění je zásadně  důležité pro naplnění programu 3. turnusu LOT 2019...

→ Je dlouhá 4 týdny

→ 30.→ 33. týden 2019

→ Její zaměření je vyloženě přípravné a kondiční (běžecký trénink a posilování)

→ Ideální by byla regenerace formou pobytu ve vodě a plavání

→ Druhá část programu bude vyvěšena až v červenci 2019

2- 3 body denně...

1. část programu

  Ti, co chtějí hrát volejbal na výkonnostní úrovni...  Ti, kteří chtějí uspět v 1. turnaji (3108→ 010919)...  Ti, co chtějí uspět v ČP 2020, začnou již tento týden a možná už dnes... Prosím nezapomeňte na záznamy v Deníku... 

  Zpětně na sebe budete hrdí, co jste dokázali a záznamy v Deníku Vás budou i nadále nabíjet a motivovat... Bude mít, co do Deníku psát...

splněné cvičení= 1 bod

  Počínaje dneškem (???) si namixujte denní pohybový program... Navrhuji následujících 12 cvičení (škálu cvičení si můžete rozšířit)...

 Já osobně jsem si vybral cvičení číslo 2 a 3... Dávkování záleží na Vás, ale pokud si chcete napsat do splnění bod je navrhuté dávkování minimem...

→ Kolik bodů získáš dnes?

→ Kolik bodů získáš za týden?

→ Kolik bodů získáš do konce měsíce června 2019?

 

1 Kondiční běh 12 minut
2 Kondiční plavání 250m
3 Jízda na kole 5km
4 Procházka- turistika 45 minut
5 Hra: volejbal→fotbal→basket 60 minut
6 Cvičení se švihadlem 300 přeskoků
7 Posilování→dřepy 200x
8 Posilování→kliky 30x
9 Posilování→kroužek 100+ 100
10 Posilování→sedy lehy 100x
11 Pádlování na lodi 30 minut
12 Hry ve vodě 20 minut

programový inženýr...

pravidla

1 Už dnes se začni připravovat  na HL 2019, ČP 2020...
2 Program si udělej pestrý... Nezapomeň na sílu, vytrvalost, běh...
3 Cvič pravidelně... Nevynechávej... Šňůry jsou nejcennější...
4 Před každým cvičením se rozcvič...
5 Na cvičení se správně obleč a obuj...
6 Neposiluj sám... Ve dvou se lépe cvičí...
7 Necvič těsně po jídle...
8 Začni s malými dávkami a postupně  si přidávej ...
9 Udělej si harmonogram cvičení... Kdy budeš denně cvičit...
10 Naplňuj heslo Akademie: "Každý den něco navíc"
11 Každý den se podívej na "Barevky" a pochlub se→ CHAT 12x12...
12 Každé cvičení si zapiš do Tréninkového deníku

Dej si veřejný závazek...

To už mám vyzkoušené... Jediná motivace, která mne pohne z místa A do místa B...

WhatsApp 604104453

Honza Stehlík už začal...

Kontakt

VOLEJBALOVÁ AKADEMIE Nový Bor z.s. Novoborská 313, 47152 Sloup v Č.
IČ: 05714541
Číslo účtu: 115-4040530207/0100
604 104 453 Akademie.nb@gmail.com